+7 977 567-72-77
АНАСТАСИИ СТЕПАНОВОЙ
АКАДЕМИЯ
ОРАТОРСКОГО
ИСКУССТВА

Как побороть страх публичных выступлений - полезные советы.

Страх публичных выступлений относится к числу самых распространенных страхов на Земле, по статистике его испытывает более 90% населения.


    При всех страхах и фобиях каждому из нас множество раз приходилось выступать публично. В детских садах на утренниках мы читаем первые выученные наизусть стихотворения, в школе у доски отвечаем на урок, в университете публично защищаем курсовые и дипломы. Но, несмотря на прошлый опыт, страх может появиться у нас уже во взрослом возрасте. Человек начинает испытывать боязнь сталкиваясь, к примеру, с необходимостью выступить публично на работе, будь то презентация, защита проекта или даже поздравление с днём рождения коллегу перед коллективом.

    Страх выступления может сопровождаться следующими симптомами:
    1. Дрожание конечностей;
    2. Повышенное потоотделение;
    3. Напряжение мышц;
    4. Частое сердцебиение;
    5. Боль в животе;
    6. Головная боль;
    7. Изменение тембра голоса;
    8. Бледность, или, наоборот покраснение кожных покровов.

    Советы, которые помогут справиться со страхом публичных выступлений

    Попробуйте представить в красках, что же такого страшного случится, если ваш страх воплотится в реальность. Вам кажется, что вы запнетесь во время выступления? Поэтапно и подробно представьте себе эту ситуацию. Вообразите самое страшное, к чему ваша ошибка может привести, не бойтесь довести ситуацию до абсурда. Так вам станет ясно,что абсурден тут только сам страх. Вот Вы выступаете на собрании акционеров компании, тут вы запинаетесь, видите, что начальник гневно хмурит брови. Вы запинаетесь снова, акционеры начинают шушукаться, от страха вы совсем перестаете соображать и убегаете из зала для конференций. Вечером вам звонит руководитель компании, гневно Вас отчитывает и увольняет, жена, узнав это, Вас бросает. В результате от стыда и позора заперевшись дома, Вы в муках умираете от голода. Глупо и смешно, не правда ли? Так, именно так, доводя в своей голове ситуацию до апогея, доиграв ее до конца, представив самое-самое плохое завершение, Вы сможете почувствовать абсурдность вашего страха. Вы как бы отпускаете ситуацию, расслабляетесь, и, после этого, страх моментально отступает. Страх - это напряжение и контроль, избавляясь от напряжения Вы избавляетесь от страха.
    Подумайте, в жизни мы постоянно выступаем на публике. Дома перед близкими, которым мы рассказываем забавный случай на работе. В компании друзей рассказываем,к примеру, сюжет понравившейся книги. При этом не волнуемся и не беспокоимся перед этими событиями, речь течет плавно, мы расслаблены. Так ли принципиально это отличается от выступления в актовом зале перед почтенной публикой?
    Выходите к публике подготовленным.
    В случае, если вы не поленились и хорошо изучили информацию,относящуюся к теме вашего выступления, вы будете увереннее чувствовать себя на любой сцене. Будет полезно отрепетировать свое выступление дома. Можно даже заснять его на камеру, чтобы в последующем проанализировать. Нелишним будет попросить своих близких задать вам вопросы на тему вашего выступления.

    По возможности, посетите место, где планируется выступление. В незнакомом пространстве можно почувствовать себя неуютно и начать волноваться. Это произойдет с меньшей вероятностью, если у вас будет возможность провести в новом пространстве какое-то время, изучить окружающие предметы, подняться на сцену, окинуть взглядом пол и потолок. В спортивных соревнованиях считается, что преимущество на стороне принимающей стороны. Слышали поговорку: "Дома и стены помогают?" Это происходит оттого, что мы в знакомой обстановке мы чувствуем себя увереннее и спокойнее. А, значит, и страху тут места нет.

    Не стоит бояться и сидящей перед вами аудитории. Большинство зрителей или просто слушателей относятся к вам как к оратору с симпатией и не хотят вашего провала. Подумайте над тем, что многие из находящихся в зале на вашем месте волновались бы не меньше чем вы. Зрители не ждут от вас идеального доклада, они ждут получения важной для них информации. Всегда что-то может пойти не по плану, но это нормально, относитесь к этому спокойно. Перфекционизм в данном вопросе не будет вам на руку.
    Хорошим ходом будет пригласить близких вам людей в качестве зрителей. Их поддержка придаст вам уверенность и поднимет моральный дух.

    Перед выступлением снимите напряжение с помощью легких физических упражнений. Так вы выплеснете лишнюю энергию, а, с ней, и нервозность.

    Следите за дыханием. Когда мы волнуемся наше дыхание становится учащенным и поверхностным, дышите глубоко, в спокойном темпе. Это послужит сигналом для вашей нервной системы, означающем, что все хорошо, и беспокоиться не следует, тем самым эмоции улягутся.

    Страх публичных выступлений - польза и вред.

    Как правило, легкое волнение идет только на пользу выступающему. Адреналин стимулирует мозговую деятельность, заставляя думать быстрее. Он не позволяет человеку быть сонным и медлительным во время мероприятия. Другое дело, когда страх парализует и мы не можем его побороть, когда дрожат колени и кисти рук, потеют ладони и лицо, то есть когда это превращается в проблему.

    Стоит понимать, что страх является привычкой, условным рефлексом. Мы способный приобрести его даже посредством просмотра фильма. Существует исследование, что после выхода на киноэкраны фильма ужаса Альфреда Хичкока Птицы, где пернатые нападают на людей, произошло внезапное увеличение количества больных орнитофобией среди американцев. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что страх не обязательно должен быть вызван провальным выступлением непосредственно с вашим участием.

    Психологи утверждают, что бегством от своего страха мы лишь усиливаем его. Чем и чаще вы уклоняетесь от публичных выступлений в коллективе, тем сложнее вам будет в будущем пойти на риск и попробовать выступить. Потакая своему страху, отдаваясь ему, мы сами кормим зверя, который в будущем нас сожрет. Мы воображаем себе страшные картины, которые непременно произойдут, когда мы выйдем на сцену. Но правда состоит в том, что картины эти рисует нам наш напуганный мозг, и ничего общего с реальностью они не имеют.
    Изнутри наши страхи всегда кажутся нам оправданными и логичными. Людям же со стороны чаще всего видна их неадекватность. Поговорите с друзьями, расскажите подробно, чего именно вы боитесь. Их оценка со стороны может помочь вам увидеть иррациональность своего собственного страха.
    Успейте записаться на бесплатный пробный урок
    Читать еще больше полезных статей
    Made on
    Tilda