Как побороть страх публичных выступлений - полезные советы.

При всех страхах и фобиях каждому из нас множество раз приходилось выступать публично. В детских садах на утренниках мы читаем первые выученные наизусть стихотворения, в школе у доски отвечаем на урок, в университете публично защищаем курсовые и дипломы. Но, несмотря на прошлый опыт, страх может появиться у нас уже во взрослом возрасте. Человек начинает испытывать боязнь сталкиваясь, к примеру, с необходимостью выступить публично на работе, будь то презентация, защита проекта или даже поздравление с днём рождения коллегу перед коллективом.

Страх выступления может сопровождаться следующими симптомами:

1. Дрожание конечностей;
   
2. Повышенное потоотделение;
   
3. Напряжение мышц;
   
4. Частое сердцебиение;
   
5. Боль в животе;
   
6. Головная боль;
   
7. Изменение тембра голоса;
   
8. Бледность, или, наоборот покраснение кожных покровов.

Попробуйте представить в красках, что же такого страшного случится, если ваш страх воплотится в реальность. Вам кажется, что вы запнетесь во время выступления? Поэтапно и подробно представьте себе эту ситуацию. Вообразите самое страшное, к чему ваша ошибка может привести, не бойтесь довести ситуацию до абсурда. Так вам станет ясно,что абсурден тут только сам страх. Вот Вы выступаете на собрании акционеров компании, тут вы запинаетесь, видите, что начальник гневно хмурит брови. Вы запинаетесь снова, акционеры начинают шушукаться, от страха вы совсем перестаете соображать и убегаете из зала для конференций. Вечером вам звонит руководитель компании, гневно Вас отчитывает и увольняет, жена, узнав это, Вас бросает. В результате от стыда и позора заперевшись дома, Вы в муках умираете от голода. Глупо и смешно, не правда ли? Так, именно так, доводя в своей голове ситуацию до апогея, доиграв ее до конца, представив самое-самое плохое завершение, Вы сможете почувствовать абсурдность вашего страха. Вы как бы отпускаете ситуацию, расслабляетесь, и, после этого, страх моментально отступает. Страх - это напряжение и контроль, избавляясь от напряжения Вы избавляетесь от страха.

Выходите к публике подготовленным.
В случае, если вы не поленились и хорошо изучили информацию,относящуюся к теме вашего выступления, вы будете увереннее чувствовать себя на любой сцене. Будет полезно отрепетировать свое выступление дома. Можно даже заснять его на камеру, чтобы в последующем проанализировать. Нелишним будет попросить своих близких задать вам вопросы на тему вашего выступления.

По возможности, посетите место, где планируется выступление. В незнакомом пространстве можно почувствовать себя неуютно и начать волноваться. Это произойдет с меньшей вероятностью, если у вас будет возможность провести в новом пространстве какое-то время, изучить окружающие предметы, подняться на сцену, окинуть взглядом пол и потолок. В спортивных соревнованиях считается, что преимущество на стороне принимающей стороны. Слышали поговорку: "Дома и стены помогают?" Это происходит оттого, что мы в знакомой обстановке мы чувствуем себя увереннее и спокойнее. А, значит, и страху тут места нет.

Не стоит бояться и сидящей перед вами аудитории. Большинство зрителей или просто слушателей относятся к вам как к оратору с симпатией и не хотят вашего провала. Подумайте над тем, что многие из находящихся в зале на вашем месте волновались бы не меньше чем вы. Зрители не ждут от вас идеального доклада, они ждут получения важной для них информации. Всегда что-то может пойти не по плану, но это нормально, относитесь к этому спокойно. Перфекционизм в данном вопросе не будет вам на руку.
Хорошим ходом будет пригласить близких вам людей в качестве зрителей. Их поддержка придаст вам уверенность и поднимет моральный дух.

Перед выступлением снимите напряжение с помощью легких физических упражнений. Так вы выплеснете лишнюю энергию, а, с ней, и нервозность.

Следите за дыханием. Когда мы волнуемся наше дыхание становится учащенным и поверхностным, дышите глубоко, в спокойном темпе. Это послужит сигналом для вашей нервной системы, означающем, что все хорошо, и беспокоиться не следует, тем самым эмоции улягутся.

Читайте также: Приемы развития красноречия

Как правило, легкое волнение идет только на пользу выступающему. Адреналин стимулирует мозговую деятельность, заставляя думать быстрее. Он не позволяет человеку быть сонным и медлительным во время мероприятия. Другое дело, когда страх парализует и мы не можем его побороть, когда дрожат колени и кисти рук, потеют ладони и лицо, то есть когда это превращается в проблему.

Стоит понимать, что страх является привычкой, условным рефлексом. Мы способный приобрести его даже посредством просмотра фильма. Существует исследование, что после выхода на киноэкраны фильма ужаса Альфреда Хичкока Птицы, где пернатые нападают на людей, произошло внезапное увеличение количества больных орнитофобией среди американцев. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что страх не обязательно должен быть вызван провальным выступлением непосредственно с вашим участием.

Психологи утверждают, что бегством от своего страха мы лишь усиливаем его. Чем и чаще вы уклоняетесь от публичных выступлений в коллективе, тем сложнее вам будет в будущем пойти на риск и попробовать выступить. Потакая своему страху, отдаваясь ему, мы сами кормим зверя, который в будущем нас сожрет. Мы воображаем себе страшные картины, которые непременно произойдут, когда мы выйдем на сцену. Но правда состоит в том, что картины эти рисует нам наш напуганный мозг, и ничего общего с реальностью они не имеют.

Читайте также: Упражнения на улучшение дикции

Как преодолеть страх публичного выступления? Для начала поймите, что все через это проходят. Чем больше практики, тем свободнее вы будете чувствовать себя на сцене или во время другого выступления перед аудиторией. С чего же стоит начать, для преодоления страха перед публичным выступлением.

1. Поймите причину своего страха. Задумываясь, как побороть страх публичных выступлений, необходимо понять его суть. Откуда он берется. Сделайте это накануне или за несколько дней до предстоящего события. Что вас беспокоит больше всего? Что самое страшное может произойти? Над вами посмеются, обвинят в некомпетентности, вы будете волноваться и т.д. Проиграйте в голове самые худшие сценарии исхода событий. После того, как вы поймете, что представили все самые ужасные моменты, волноваться будет не из-за чего. Представьте, как вы выйдете из этой ситуации, как решите ее в последующем. Такой метод позволяет понять, что даже самый худший сценарий выступления не испортит вам жизнь и вы сможете легко преодолеть возникшие препятствия.
2. Думая о том, как преодолеть страх публичного выступления, прислушивайтесь к советам опытных ораторов. Продумайте структуру своего выступления. Не жалейте на это времени. Порепетируйте перед зеркалом. Чем лучше вы будете знать материал, тем легче пройдет мероприятие. Попробуйте записать свою подготовку на видео. После просмотрите и выделите слабые места и откорректируйте их. Так вы сможете быть уверенны в том, что со стороны ваша речь, номер выглядит так, как вы бы этого хотели.
3. Как преодолеть страх публичного выступления? Советы психологов говорят нам о том, что необходимо снизить уровень ожиданий от самого себя. Не требуйте слишком многого. Неудача не сделает вас хуже, вы должны это понимать. Также следует помнить о том, что аудитория не всегда настроена критично к выступающему. Она не ищет ошибки и недочеты, к которым можно придраться. Многие слушатели часто не замечают, если оратор ошибается или делает небольшие запинки. Помните, люди, которые смотрят на вас, ничем не отличаются от ваших друзей, знакомых, родственников.
4. Научитесь справляться с тревогой на физическом уровне. Перед самим выступлением попробуйте провести дыхательные упражнения. Медленно считайте до 5 и вдыхайте. Затем считайте в обратном направлении и делайте выдох. Попробуйте разнообразные методы и найдите тот, что подойдет именно для вас. Не советуем использовать перед выступлением успокаивающие препараты или чаи. Они снижают уровень внимания, что может негативно сказаться на качестве выступления. Лучше всего попробовать отвлечься перед выходом на сцену или самим мероприятием. Так же попробуйте снизить важность события. Не предавайте ему большого значения, так вы будете меньше волноваться.

Преодоление страха перед публичным выступлением поможет вам сконцентрироваться на задаче. Следуя простым правилам, вы сможете найти причину своего беспокойства и устранить ее. Данные методики подойдут как для людей любого возраста. Используйте их перед выступлением на сцене, важным совещанием, перед защитой диплома или другим важным событием. Дыхательные упражнения, длительные тренировки, запись своего выступления на видео – это и многое другое поможет вам обрести уверенность в себе. Перед самим мероприятием не думайте о том, как преодолеть страх публичного выступления. Постарайтесь успокоиться и принять ситуацию.