Как успокоиться перед выступлением на сцене

Если вас пугает мысль о том, что вы скоро будете выступать перед большой публикой, успокойтесь, вы не одни. Миллионы людей страдают от беспокойства и не знают, как успокоиться перед выступлением. Не важно, кто вы, спортсмен, актер, директор или публичный человек, вам все равно рано или поздно придется выступать с заявлением или обращением к людям.

Неудачное выступление может сильно отразиться на уверенности, самооценке и даже больше – на карьере. Но даже, несмотря на это, вы не сможете полностью преодолеть тревогу перед выступлением, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и снизить волнение. В этой статье вы узнаете, какими бывают первые симптомы беспокойства, их причины и способы их устранения. А главное, как успокоиться перед публичным выступлением, несмотря на жуткое волнение.

Быть в центре внимания и обращать на себя все взгляды дано не каждому. Если внешний вид приковывает внимание только на 10-15%, то ораторское искусство способно охватить до 60% общего внимания. А более 500 работодателей, которые принимали участие в опросе университета Чепмена, заявили, что умение выступать публично – это самый главный критерий при выборе кандидата на руководящую должность. Такая статистика еще раз подтверждает то, что очень важно знать, как успокоиться перед выступлением на сцене.

Чтобы вас действительно слушали и воспринимали, необходимо иметь четко поставленную грамотную речь, и, что еще более важно, уметь контролировать свои эмоции. Ведь даже незначительное дрожание голоса может сильно отразиться на восприятии вашего выступления. Перед выяснением, как успокоиться перед публичным выступлением, нужно понимать механизм страха и его влияние на общий эмоциональный фон.

В теле у каждого человека срабатывает защитный механизм «бей или беги», который происходит в ответ на любой стресс и публичное выступление – не исключение. Ваш организм думает, что вы находитесь в опасности, поэтому вырабатывается гормон адреналин в 3 раза сильнее, чем в спокойном состоянии. Именно адреналин способен сковывать тело и выдавать все те же реакции организма, схожие на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности. Если вы на начальном этапе не начнете контролировать внутреннее проявление, то вопрос: «Как быстро успокоиться перед выступлением», - станет уже совершенно неактуальным.

Симптомы беспокойства могут включать в себя:

• учащенный пульс и дыхание;
• сухость во рту и стеснение в горле;
• дрожащие руки, колени, губы и голос;
• потные и холодные руки;
• тошнота и неприятное ощущение в желудке;
• дезориентация в пространстве.

В очень редких случаях, из-за стресса может произойти потеря сознания, поэтому очень важно знать, как успокоиться перед выступлением.

Читайте также: Что такое ораторское мастерство?

Самым главным шагом на пути к обретению спокойствие является принятия себя и того факта, что вам нужно выступать перед людьми. Очень часто ораторы переживают за свой внешний вид и другие внешние факторы, которые могут привести к еще большему волнению. Как успокоиться и перестать нервничать перед выступлением – примите тот факт, что никто не совершенен, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и делать ошибки — это нормально. Не придавайте большое значение тому, как вас оценят, направляйте все внимание на то, о чем вы хотите сказать и как вы хотите это сделать. Поэтому второй шаг - научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения и прогнозы о публичном выступлении.

Вот эти два простых совета помогут вам осознанно понять, как успокоиться и перестать нервничать перед выступлением. Просто представьте все негативные последствия, которые могут с вами произойти, в случае, если вы оплошаетесь на выступлении. Ничего серьезного не произойдет, кроме смущения? Тогда смело начинайте готовиться к выступлению, все не так страшно!

Далее мы дадим вам несколько практик по поводу того, как быстро успокоиться перед выступлением:

• Будьте готовы

Как успокоиться перед важным выступлением? Все очень просто – будьте к нему готовы. Очень важно, чтобы вы не только знали свой текст, но и могли предугадать возможные вопросы и были к ним готовы. Публичное выступление не заканчивается одним выученным текстом, важно, чтобы вы могли работать с публикой. Поэтому во вопрос: «как успокоиться перед выступлением на сцене?», - мы ответим: «Заранее подготовьте ответы на возможные вопросы».

• Избегайте мыслей, которые вызывают неуверенность в себе

Очень важно знать, как успокоиться перед важным выступлением, ведь так вы создаете дополнительную уверенность в своих силах. Старайтесь не сосредотачиваться на том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Визуализируйте свой успех. Вы можете на сцене переключить внимание со страха на удовольствие и люди это сразу почувствуют. Как успокоиться перед выступлением, когда овладевает страх? Постоянно практикуйте медитации и дыхательные практики. Они очень помогают расслабиться.

• Веди себя естественно и будь собой

Вы можете сосредоточиться на самых дружелюбных лицах и смеяться, как вам захочется и когда это уместно. Не нужно выступать с каменным лицом, проявляйте свои настоящие эмоции и тогда вы точно почувствуете, как успокоиться перед выступлением на сцене.

Читайте также: Как улучшить качество речи и сделать ее кристально чистой