Как не бояться публичных выступлений: советы, упражнения

Как ни странно, но больше 90% людей испытывают жуткий страх, выступая перед аудиторией. Такие данные кажутся удивительными, ведь буквально с детства каждый из нас сталкивался с такими мероприятиями. Например, отвечая в школе у доски, а после, защищая курсовую диплом в институте, участвуя в конференциях и презентациях на работе. Но страха от этого, почему-то, меньше не становится. Как не бояться публичных выступлений и быть более уверенным в себе?

Страх перед публичными выступлениями занимает по распространенности второе место. «Обогнал» его только страх смерти. Причина такого поведения человека лежит в его подсознании. Чаще всего выступающий боится ошибиться. Из-за этого ему кажется, что его осмеет большое количество людей. А для каждого из нас очень важно быть принятым обществом. Такие убеждения, которые, кстати, практически всегда ошибочные, негативно влияют на настрой. Человек прокручивает в голове самый худший сценарий, который может произойти. А это точно не прибавляет уверенности перед выступлением.

Есть ряд факторов, которые только усугубляют страх выступления перед публикой:

• Неизвестность. Каждого из нас больше всего пугает неизвестность и неопределенность. Появляется страх перед непривычной обстановкой и незнакомым сообществом. Поэтому человеку кажется, что он теряет контроль над ситуацией, что существенно снижает уверенность;
  
  
• Риск. Это дело благородное только в поговорке. А в жизни, когда многое стоит на кону, с нашей нервной системой происходят неприятные вещи. Если в будущем предстоит защищать диплом, от которого зависит все обучение, или проект, который повлияет на повышение или уровень зарплаты, то ноги в буквальном смысле начинают подкашиваться от страха. Даже если вы раньше выступали перед аудиторией, накал эмоций будет предельный, что, вероятнее всего, помешает добиться успеха;
  
  
• Условия. Конечно, списывать все на непредвиденные обстоятельства — не самое правильное решение. Но и они могут внести свою «лепту» в страх выступления перед публикой. Когда вам кажется, что вы все идеально подготовили, во время речи могут произойти любые непредвиденные ситуации. Например, начаться шумные строительные работы, выключиться электричество и так далее.
  
  

Страх редко наваливается большим комом. Он овладевает нами понемногу. Если присвоить этому чувству 10-бальную шкалу, то единицей будет легкое волнение, пятеркой — сильный страх, а в заключении человек подвергается панической атаке. Со всеми этими состояниями можно и нужно справляться самостоятельно. Главное, знать, как перестать бояться публичных выступлений и стесняться.

Существуют техники и упражнения, которые помогут существенно снизить уровень боязни, а также помогут научиться контролировать свои эмоции. И это касается не только страха. Хорошо потренировавшись, вы будете более спокойным, уравновешенным и «трезвомыслящим» человеком.

Чтобы стать хозяином эмоций и научиться держать их в «узде», важно выяснить, что их провоцирует. Задумайтесь и определитесь, что именно вас так пугает перед выступлением. Возможно, вы боитесь критики или низкой оценки окружающих, или опасаетесь, что не являетесь достаточно компетентным специалистом в данной области. Как только вы выясните причину вашего страха, то сразу сможете приступить к его «уничтожению».

Многие пытаются бороться с проявлениями страха путем физического воздействия. К примеру, осваивают дыхательные техники, пьют воду маленькими глотками, меряют шагами помещение. Но все это «лечит» лишь симптомы, но не устраняет саму причину. А она, как правило, глубоко «сидит» в подсознании и отравляет нам жизнь. Поэтому справиться с проблемой можно только на психологическом уровне. И самое эффективное средство для этого — смена фокуса.

Не концентрируйтесь на своем страхе и не прокручивайте в голове возможные провалы и позор перед аудиторией. Думайте о том, как прекрасно, что у вас есть шанс пообщаться с новыми людьми и рассказать им что-то новое и полезное.

Не забывайте, что большинство выступлений — это ответственный шаг, который может принести вам какую-то пользу. Если же это простая формальность, то к чему вообще переживания?

Когда выступление перед аудиторией сулит вам финансовый бонус, повышение или даже отличную отметку, то сосредоточьтесь именно на успехе. Представьте, как будет приятно, когда вы сможете насладиться полученным результатом!

Читайте также: Что такое ораторское мастерство

Уделите достаточное время изучению материала, репетируйте речь перед зеркалом. Чем лучше вы подготовитесь, тем больше уверенности будет перед выступлением.

Практика показывает, что чем лучше человек осведомлен, тем больше ему хочется поделиться информацией с заинтересованными окружающими людьми. Выйдите за рамки темы, подготовьте дополнительные материалы.

Не поленитесь и снимите свое выступление на камеру. Тогда вы сможете пересмотреть его и проанализировать. Это позволит выявить слабые места в своей речи и «подтянуть» их. Важно не относиться к этому критично и скептически, иначе это вгонит вас в еще больший страх. Умение выступать перед публикой свободно и с удовольствием — это навык, который необходимо тренировать годами.

Если это возможно, то отрепетируйте свое выступление в том месте, где оно будет происходить. Таким образом вы привыкните к обстановке, которая потом уже не будет для вас непривычной и незнакомой. Это будет отличной профилактикой страха перед неизвестностью.

Читайте также: Как развивать дикцию

Не предъявляйте к себе слишком высокие требования. Стремление к идеалу может выбить вас из колеи и только усилит страх перед выступлением. Все предусмотреть и проконтролировать невозможно, потому просто расслабьтесь и получайте удовольствие от своей речи!